{"id":3820,"date":"2024-01-18T04:51:22","date_gmt":"2024-01-18T04:51:22","guid":{"rendered":"https:\/\/openlearning.pl\/myslenie-na-zawolanie-jak-mniej-myslec-i-lepiej-sie-skupic\/"},"modified":"2024-01-18T04:51:22","modified_gmt":"2024-01-18T04:51:22","slug":"myslenie-na-zawolanie-jak-mniej-myslec-i-lepiej-sie-skupic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/openlearning.pl\/myslenie-na-zawolanie-jak-mniej-myslec-i-lepiej-sie-skupic\/","title":{"rendered":"My\u015blenie na zawo\u0142anie: Jak mniej my\u015ble\u0107 i lepiej si\u0119 skupi\u0107"},"content":{"rendered":"<p><strong>Cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce nasz umys\u0142 pracuje na pe\u0142nych obrotach, a nasze my\u015bli p\u0119dz\u0105 jak szalone. W efekcie trudno nam si\u0119 skupi\u0107, zrelaksowa\u0107 czy zaj\u0105\u0107 inn\u0105 czynno\u015bci\u0105. Warto zatem nauczy\u0107 si\u0119 jak mniej my\u015ble\u0107, aby odci\u0105\u017cy\u0107 nasz umys\u0142 i zwi\u0119kszy\u0107 nasz\u0105 produktywno\u015b\u0107. W dzisiejszym artykule przedstawimy sprawdzone techniki radzenia sobie z nat\u0142okiem my\u015bli, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nauczysz si\u0119 jak mniej my\u015ble\u0107 i lepiej si\u0119 skupi\u0107!<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_66_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/openlearning.pl\/myslenie-na-zawolanie-jak-mniej-myslec-i-lepiej-sie-skupic\/#1_Zrozum_wplyw_emocji_na_myslenie\" title=\"1. Zrozum wp\u0142yw emocji na my\u015blenie\">1. Zrozum wp\u0142yw emocji na my\u015blenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/openlearning.pl\/myslenie-na-zawolanie-jak-mniej-myslec-i-lepiej-sie-skupic\/#2_Wyprobuj_technike_oddychania\" title=\"2. Wypr\u00f3buj technik\u0119 oddychania\">2. Wypr\u00f3buj technik\u0119 oddychania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/openlearning.pl\/myslenie-na-zawolanie-jak-mniej-myslec-i-lepiej-sie-skupic\/#3_Ustal_priorytety_i_zorganizuj_swoj_czas\" title=\"3. Ustal priorytety i zorganizuj sw\u00f3j czas\">3. Ustal priorytety i zorganizuj sw\u00f3j czas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/openlearning.pl\/myslenie-na-zawolanie-jak-mniej-myslec-i-lepiej-sie-skupic\/#4_Wyladowuj_stres_poprzez_cwiczenia_fizyczne\" title=\"4. Wy\u0142adowuj stres poprzez \u0107wiczenia fizyczne\">4. Wy\u0142adowuj stres poprzez \u0107wiczenia fizyczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/openlearning.pl\/myslenie-na-zawolanie-jak-mniej-myslec-i-lepiej-sie-skupic\/#5_Ogranicz_czas_spedzany_na_mediach_spolecznosciowych\" title=\"5. Ogranicz czas sp\u0119dzany na mediach spo\u0142eczno\u015bciowych\">5. Ogranicz czas sp\u0119dzany na mediach spo\u0142eczno\u015bciowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/openlearning.pl\/myslenie-na-zawolanie-jak-mniej-myslec-i-lepiej-sie-skupic\/#6_Wykorzystuj_techniki_afirmacji_i_autosugestii\" title=\"6. Wykorzystuj techniki afirmacji i autosugestii\">6. Wykorzystuj techniki afirmacji i autosugestii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/openlearning.pl\/myslenie-na-zawolanie-jak-mniej-myslec-i-lepiej-sie-skupic\/#7_Pamietaj_ze_przerwy_sa_wazne\" title=\"7. Pami\u0119taj, \u017ce przerwy s\u0105 wa\u017cne\">7. Pami\u0119taj, \u017ce przerwy s\u0105 wa\u017cne<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/openlearning.pl\/myslenie-na-zawolanie-jak-mniej-myslec-i-lepiej-sie-skupic\/#Skondensowane_wnioski_droga_do_mniej_i_lepszego_myslenia\" title=\"Skondensowane wnioski: droga do mniej i lepszego my\u015blenia\">Skondensowane wnioski: droga do mniej i lepszego my\u015blenia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"1-zrozum-wplyw-emocji-na-myslenie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zrozum_wplyw_emocji_na_myslenie\"><\/span>1. Zrozum wp\u0142yw emocji na my\u015blenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zacznijmy od tego, \u017ce <b>emocje maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na nasze my\u015blenie<\/b>. Dlatego, je\u015bli chcemy nauczy\u0107 si\u0119 jak mniej my\u015ble\u0107, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, co si\u0119 z nami dzieje emocjonalnie. Pr\u00f3buj identyfikowa\u0107 swoje emocje i zastanawia\u0107 si\u0119, jak wp\u0142ywaj\u0105 one na Twoje my\u015bli. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 \u0142atwiej kontrolowa\u0107 nie tylko sw\u00f3j stan emocjonalny, ale tak\u017ce to, co si\u0119 dzieje w Twoim umy\u015ble.<\/p>\n<h3 id=\"2-wyprobuj-technike-oddychania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wyprobuj_technike_oddychania\"><\/span>2. Wypr\u00f3buj technik\u0119 oddychania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kolejnym dobr\u0105 technik\u0105, kt\u00f3r\u0105 warto wypr\u00f3bowa\u0107, jest <b>kontrolowane oddychanie<\/b>. Pozwala ono na nauk\u0119 jak mniej my\u015ble\u0107 i jak lepiej si\u0119 skupi\u0107. Praktyka polega na skupieniu si\u0119 na swoim oddechu &#8211; pomaga to zrelaksowa\u0107 si\u0119, &#8220;uwolni\u0107&#8221; umys\u0142 od nat\u0142oku my\u015bli i skupi\u0107 si\u0119 na tera\u017aniejszym momencie. Mo\u017cesz tak\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 technik takich, jak medytacja czy joga, kt\u00f3re opieraj\u0105 si\u0119 na \u015bwiadomo\u015bci oddechu.<\/p>\n<h3 id=\"3-ustal-priorytety-i-zorganizuj-swoj-czas\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ustal_priorytety_i_zorganizuj_swoj_czas\"><\/span>3. Ustal priorytety i zorganizuj sw\u00f3j czas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli Twoje my\u015bli wci\u0105\u017c goni\u0105 za Tob\u0105, spr\u00f3buj ustali\u0107 priorytety w swoim \u017cyciu. <b>Zorganizuj sw\u00f3j czas, dziel\u0105c go na okre\u015blone &#8220;bloki&#8221; zwi\u0105zane z r\u00f3\u017cnymi obszarami<\/b>. Mo\u017ce to pom\u00f3c Ci nauczy\u0107 si\u0119 jak mniej my\u015ble\u0107 o rzeczach, kt\u00f3re nie s\u0105 dla Ciebie wa\u017cne, a skupi\u0107 si\u0119 na tych, kt\u00f3re naprawd\u0119 maj\u0105 znaczenie.<\/p>\n<h3 id=\"4-wyladowuj-stres-poprzez-cwiczenia-fizyczne\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wyladowuj_stres_poprzez_cwiczenia_fizyczne\"><\/span>4. Wy\u0142adowuj stres poprzez \u0107wiczenia fizyczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Znajd\u017a czas na <b>\u0107wiczenia fizyczne<\/b>, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci odpr\u0119\u017cy\u0107 si\u0119 i wy\u0142adowa\u0107 stres. To wa\u017cne, gdy\u017c stres mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na to, jak mniej my\u015ble\u0107 i jak lepiej my\u015ble\u0107. Regularne uprawianie sportu mo\u017ce nie tylko pom\u00f3c w walce ze stresem, ale tak\u017ce poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n<h3 id=\"5-ogranicz-czas-spedzany-na-mediach-spolecznosciowych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ogranicz_czas_spedzany_na_mediach_spolecznosciowych\"><\/span>5. Ogranicz czas sp\u0119dzany na mediach spo\u0142eczno\u015bciowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mediach spo\u0142eczno\u015bciowych cz\u0119sto obci\u0105\u017caj\u0105 nas dodatkowymi informacjami i pot\u0119guj\u0105 stres. Warto wi\u0119c czasami zrobi\u0107 sobie od nich przerw\u0119. <b>Limitowanie<\/b> czasu sp\u0119dzonego na przegl\u0105daniu Facebooka, Instagrama czy TikToka mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 bardzo pomocne jako spos\u00f3b na to, jak mniej my\u015ble\u0107 o rzeczach, kt\u00f3re nie s\u0105 dla nas wa\u017cne.<\/p>\n<h3 id=\"6-wykorzystuj-techniki-afirmacji-i-autosugestii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wykorzystuj_techniki_afirmacji_i_autosugestii\"><\/span>6. Wykorzystuj techniki afirmacji i autosugestii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Warto tak\u017ce wypr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3\u017cne techniki, takie jak <b>afirmacje czy autosugestie<\/b>, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci kontrolowa\u0107 spos\u00f3b my\u015blenia i sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziesz mie\u0107 bardziej pozytywne nastawienie. Wypr\u00f3buj powtarzanie przed sob\u0105 cel\u00f3w, kt\u00f3re chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 lub my\u015bli, kt\u00f3re chcia\u0142by\u015b w sobie zaszczepi\u0107. Spr\u00f3buj te\u017c stosowa\u0107 afirmacje jako form\u0119 jak mniej my\u015ble\u0107 np. &#8220;Jestem panem swoich my\u015bli&#8221; czy &#8220;Potrafi\u0119 kontrolowa\u0107 nat\u0142ok my\u015bli w swoim umy\u015ble&#8221;.<\/p>\n<h3 id=\"7-pamietaj-ze-przerwy-sa-wazne\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Pamietaj_ze_przerwy_sa_wazne\"><\/span>7. Pami\u0119taj, \u017ce przerwy s\u0105 wa\u017cne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wreszcie, nie zapominaj o odpoczynku. Nawet je\u015bli masz wiele na g\u0142owie, warto znale\u017a\u0107 czas na chwil\u0119 oddechu i relaksu. Pozwoli Ci to znacznie lepiej radzi\u0107 sobie z nat\u0142okiem my\u015bli i uczy\u0107 si\u0119, jak mniej my\u015ble\u0107 o rzeczach, kt\u00f3re Ci\u0119 obci\u0105\u017caj\u0105.<\/p>\n<h2 id=\"skondensowane-wnioski-droga-do-mniej-i-lepszego-myslenia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skondensowane_wnioski_droga_do_mniej_i_lepszego_myslenia\"><\/span>Skondensowane wnioski: droga do mniej i lepszego my\u015blenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nasz umys\u0142 cz\u0119sto m\u0119czy si\u0119 od nat\u0142oku my\u015bli, musimy wi\u0119c nauczy\u0107 si\u0119 selekcjonowa\u0107 je, aby lepiej funkcjonowa\u0107. W tym celu warto pozna\u0107 metody u\u0142atwiaj\u0105ce ograniczenie my\u015blenia i koncentrowanie si\u0119 na tym, co istotne. Przedstawione w artykule tipsy obejmuj\u0105:<\/p>\n<ol>\n<li>Zrozumienie wp\u0142ywu emocji na my\u015blenie oraz pracy nad identyfikacj\u0105 i kontrolowaniem uczu\u0107.<\/li>\n<li>Praktyk\u0119 \u015bwiadomego oddychania lub innych technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy joga.<\/li>\n<li>Organizacj\u0119 czasu oraz wyznaczanie priorytet\u00f3w w r\u00f3\u017cnych sferach \u017cycia.<\/li>\n<li>Regularne \u0107wiczenia fizyczne dla odreagowania stresu, kt\u00f3ry jest przyczyn\u0105 chaotycznych my\u015bli.<\/li>\n<li>Ograniczenie czasu sp\u0119dzanego na mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, kt\u00f3re zasypuj\u0105 nas nadmiarem informacji.<\/li>\n<li>Wykorzystanie afirmacji i autosugestii, kt\u00f3re pozwol\u0105 na osi\u0105gni\u0119cie wi\u0119kszej kontroli nad my\u015bleniem.<\/li>\n<li>Znalezienie czasu na przerwy i odpoczynek, niezb\u0119dne dla regeneracji energetycznej umys\u0142u.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Pod\u0105\u017caj\u0105c za powy\u017cszymi sugestiami, jak mniej my\u015ble\u0107 i jak lepiej my\u015ble\u0107, zyskamy wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad swoimi my\u015blami i poprawimy jako\u015b\u0107 naszego \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce nasz umys\u0142 pracuje na pe\u0142nych obrotach, a nasze my\u015bli p\u0119dz\u0105 jak szalone. W efekcie&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3818,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[226,227,225],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/openlearning.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3820"}],"collection":[{"href":"https:\/\/openlearning.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/openlearning.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/openlearning.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/openlearning.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3820"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/openlearning.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3820\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/openlearning.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3818"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/openlearning.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/openlearning.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/openlearning.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}